كثير من الناس تهمل أيام الراحة والاستشفاء، لكن في الحقيقة الاستشفاء العضلي وأيام الراحة هي بنفس اهمية التمرين نفسه، فإذا لم تحصل على الراحة والاستشفاء الكافي لن تحصل على النتيجة التي تطمح لها. فوائد أيام الراحة والاستشفاء:  ١- إعطاء الوقت الكافي للعضلات للتعافي عشان تصير اقوى.  ٢- تقليل معدل الاصابة. ...

١- صفي ذهنك.  كل شخص يواجه مستويات مختلفة من الضغوطات الحياتية وفي بعض الاحيان بعض الضغوطات تؤثر على أداء التمارين. عشان كذا من المهم جداً انك تصفي ذهنك قبل التمرين، لأنه بيساعدك في انك تتمرن صح، وتوصل لأهدافك بشكل اسرع.   ٢- تناول بعض الطعام لتزويدك بالطاقة.  التغذية هي اساس...

كثير من الناس تحتار كيف تبدأ رياضة وبأي رياضة تبدأ! وتفكر هل ابدأ بالكارديو لين جسمي يتعود ولا اتمرن حديد على طول ولا ادخل كروسفت احسن. اسئلة كثير تجي عالبال ايش ابدأ اتمرن وايش اكل ؟ او الخوف من الاصابات اللي تمنع ناس كثيرة من ممارسة الرياضة. اول شي لازم...

أفضل نظام غذائي هو انك ما تلتزم بنظام غذائي.  دائما الانظمة الغذائية تكون لفترة مؤقتة قصيرة الأمد، وكثير من الاحيان تصبح نتيجتها نتيجة عكسية! بسبب الالتزام الشديد في فترة النظام الغذائي ثم تركه، ومن ثم المبالغة في الأكل بسبب الحرمان. لذلك أفضل نظام غذائي هو عدم الالتزام بنظام غذائي بل...

إيش هي رياضة الكاليسثنكس:  هي رياضة تستخدم وزن الجسم بشكل اساسي في التمرين للوصول لأعلى مستوى ممكن للتحكم بوزن الجسم وتطوير القوة والتحمل العضلي، والتوزان واللياقة، والمرونة.  كيف يعني التحكم بوزن الجسم؟  مثال لاعبين رفع الاوزان يزيدون قدراتهم في رفع الاوزان والتحكم فيها.  اما الكاليسثنكس تزيد الوعي او تحكم الشخص...

رياضة كمال الاجسام:  رياضة كمال الاجسام هي كل شي متعلق بشكل الجسم في اعلى مستوياته.  تهدف رياضة كمال الاجسام الى توظيف جميع التمارين بمختلف الطرق (تركز بشكل كبير على تمارين العزل) للوصول لأعلى المستويات من شكل الجسم.   تعتمد على الروتين في طريقة التمرين بسبب وجود هدف واحد فيها وهو شكل...

1.نظم تغذيتك.   يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات...

١- المتعة.  رياضة الكروسفت رياضة متنوعة بعيدة عن الروتين وكثرة التكرار لأنها تجمع عدة رياضات مختلفة مع بعض، مثل الجمباز ورفع الأوزان والتمارين الهوائية وغيرها من التمارين والرياضات المختلفة، اللي بتساعدك على تغيير الروتين بشكل يومي.  ٢- المجتمع.  تتميز رياضة الكروسفت بالمجتمع الرياضي داخل النادي، مجتمع دائما يدعم ويساعد بعضه،...

التغذية هي أساس الصحة، من المهم جداً اختيار نظام غذائي مناسب لك. يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية، البعض منها مضر لمبالغتها في جوانب معينة، ودائما المبالغة ما تكون مضرة، فيجب دائما البحث عن نظام غذائي متوازن، يغطي احتياجك من البروتين والكاربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، والالتزام بنظام غذائي يسهل الاستمرار عليه فترات طويلة وليس لعدة أشهر فقط، الالتزام فترات...

تعريف رياضة الكروسفت: هي رياضة تستخدم التمارين الوظيفية بشدة عالية وبتغير مستمر.  ايش نقصد بالتمارين الوظيفية؟ هي الحركات الطبيعية للجسم، مثل لمن تشيل شي من الارض وترفعه لفوق او حتى عشان تمشي فيه، الجري مثلا او حتى انك ترفع نفسك او انك تنط من فوق شي معين وغيرها الكثير من...

كروسفت ؟ كثير منا يعرف ايش هي الكروسفت، بس هل فيه احد يعرف ايش قصتها ؟ كيف بدت وليش بدت ومتى؟  خلونا نرجع بالزمن يوم ما كان فيه شي اسمه كروسفت! خلونا نرجع لعام 1972! قديم صح ؟ طيب يلا نحكيلكم شوية من التاريخ. فيه شخص اسمه (Greg glassman) كان...

ما هو انترفل بلس انترفل بلس نادي رياضي، متخصص برياضة الكروسفت، ويقدم عدة برامج رياضية مختلفة لتناسب أهدافك ورغباتك، اما كانت خسارة وزن او حتى بناء كتلة عضلية أو زيادة اللياقة وتحسين الصحة تقوم رؤية انترفل بلس على تقديم افضل البرامج الرياضية، والتي تدرب على يد أفضل المدربين المعتمدين من...

Chances are you’ve been doing CrossFit for long enough to realise it’s a branded functional Strength and Conditioning program. You’ve probably worked out that by following structured CrossFit programming that you’re going see an increase in your general fitness, but how do you RX that bench mark workout, ring-muscle up...

Not a morning trainer? Too bad for you. Here are seven reasons why those who work out in the a.m. have a big advantage. It is less crowded and you get more attention from the coach. A bit like the early bird catches the (best) worm. Your hormones are working...

What is CrossFit? CrossFit is possibly the biggest fitness phenomenon in the world right now. There are over 15,000 plus affiliated gyms worldwide. But more importantly, CrossFit is changing many people’s lives for the better through improved fitness and health. What is the CrossFit Training Program? CrossFit is a fitness...

GET STRONGER!!! Take your weight training seriously. Record your numbers. Stick to the strength program. Always try to improve. Push yourself. Be scared of the weight, then overcome your fear. I am not kidding you when I tell you EVERYTHING you do in life will be easier when you are...

SQUATS:  Air Squat, Front Squat, Overhead Squat PRESSES:  Shoulder Press, Push Press, Push Jerk DEADLIFTS:  Deadlift, Sumo Deadlift High Pull, Medicine Ball Clean One of the most important things we go over in the Foundation Program with our new Athletes are the “9”.  Here we begin with teaching how to...

CrossFitters are different to your average gym user not to mention that they speak an entirely different language. They use jargon and abbreviations to describe the exercises and techniques that make up a particular WOD—excuse us, “workout of the day”—while guys less familiar with CrossFit slang laugh it up when...

Stay active Maintain your usual level of daily activity and maintain an exercise regime during Ramadan. While adjustments will have to be made in regards to the time you train and the type of training – you should continue to stay active and keep moving throughout the holy month. Ramadan...

{:en}As a female CrossFitter, women new to the idea of CrossFit often ask me if CrossFit will make them bulky. Although I do not, myself, see the problem with gaining muscle (I am actually quite proud of my gains so far), I thought it might be interesting to address this...