للعديد من الأشخاص يواجهون التحدي في العثور على الوقت المناسب لممارسة الرياضة. البعض يفضل التدريبات الصباحية بينما يفضل البعض الآخر ممارسة الرياضة في المساء. ولكن متى يكون أفضل وقت للتمرين، وكيف يؤثر توقيت التدريب على عقلنا وجسدنا؟

في هذه المدونة سنستكشف فوائد ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم.

تمارين الصباح:

 يفضل الكثير من الناس ممارسة الرياضة أول شيء في الصباح. أحد الأسباب هو أنه يبدأ اليوم بنشاط مما يوفر دفعة للطاقة تستمر طوال اليوم. وجدت دراسة نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف (Journal of Strength and Conditioning Research) أن التمرين الصباحي يمكن أن يحسن المزاج والوظيفة المعرفية لدى الشباب. بالإضافة إلى ذلك التمرين في الصباح يساعد في تنظيم إيقاع الجسم اليومي ، مما قد يؤدي إلى جودة نوم أفضل في الليل.

فائدة أخرى من التدريبات الصباحية هي أنها يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة (International Journal of Obesity) يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ويزداد احتمالية التزامهم بروتين التمرين.

تمارين بعد الظهر:

إذا كنت تطمح إلى دفع أدائك إلى أقصى حد أثناء التمرين، فقد تكون فترة ما بعد الظهر أفضل وقت لك. وجدت دراسة نشرت في مجلة الإيقاعات البيولوجية (Journal of Biological Rhythm) أن ذروة قوة العضلات تكون في فترة ما بعد الظهر، بالإضافة أن درجة حرارة الجسم تكون أعلى في فترة ما بعد الظهر مما قد يؤدي إلى زيادة المرونة وتقليل خطر الإصابة.

يمكن أن توفر تمارين ما بعد الظهيرة أيضًا استراحة ذهنية في منتصف اليوم ، مما يقلل من مستويات التوتر ويحسن الإنتاجية. وجدت دراسة نشرت في مجلة علم نفس الصحة المهنية (Journal of Occupational Health Psychology) أن الموظفين الذين مارسوا الرياضة أثناء ساعات العمل أبلغوا عن زيادة الإنتاجية والرضا الوظيفي.

تمارين المسائية:

 العديد يعتبر المساء أفضل وقت لممارسة الرياضة. ميزة واحدة هي أنها يمكن أن تكون طريقة رائعة للاسترخاء وإطلاق الضغط بعد يوم طويل. بالإضافة، يمكن أن يؤدي ممارسة الرياضة في المساء إلى نوم بجودة أفضل. وجدت دراسة نشرت في مجلة أبحاث النوم (Journal of Sleep Research) أن الأفراد الذين مارسوا التمرين في المساء قد يشعروا بجودة نوم مفضلة وتقليل الوقت الذي يستغرقه للغفو.

فائدة أخرى من التدريبات المسائية هي أنها يمكن أن توفر منفذًا اجتماعيًا. يفضل العديد من الأشخاص ممارسة الرياضة في مجموعة أو حضور حصص اللياقة البدنية في المساء، مما قد يؤدي إلى زيادة الدافع

نصائح للعثور على وقت التمرين المثالي: في نهاية المطاف، فإن أفضل وقت للتمرين هو الوقت المناسب لك وجدولك الزمني.

• ضع في اعتبارك مستوى طاقتك خلال اليوم. إذا كنت تميل إلى النشاط في الفترة الصباحية فحاول ممارسة الرياضة في الصباح.
• فكر في جدولك الخاص ومتى يكون لديك أكثر وقت فراغ. إذا كان لديك المزيد من التوافر في المساء فقد يكون التمرين المسائي هو الخيار الأفضل.
• جرب أوقات التمرين المختلفة ولاحظ كيف يستجيب جسمك.
• حافظ على التزامك لوقت التمرين الذي اخترته لإنشاء روتين وتحقيق أفضل النتائج.

يعتمد أفضل وقت للتدريب على تفضيلك الشخصي وجدولك الزمني. يمكن أن توفر التدريبات الصباحية تعزيزًا للطاقة وتساعد في فقدان الوزن، بينما التدريبات بعد الظهر ممكن أن تزيد من تحسين الأداء، وممكن أن توفر التدريبات المسائية تخفيفًا للضغط وتحسين جودة النوم. من خلال فهم فوائد ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة من اليوم يمكنك العثور على الوقت المثالي للعمل وكسب الفوائد لكل من العقل والجسد.