: ما هي رياضة الكروسفت؟
هي رياضة تستخدم التمارين الوظيفية بشدة عالية و بتغيير مستمر و تهدف الى تطوير الرياضيين للوصول لأعلى مستوى من اللياقة ثم القوة و المهارة و تجهزك لجميع الأنشطة البدنية اما كانت من رفع الاوزان او اللياقة و تساعدك على الوصول لأهدافك سواء كانت خسارة وزن او بناء كتلة عضلية و تساعدك في تحسين صحتك و الوقاية من الامراض المزمنة.
كم مره اتمرن بالاسبوع؟
٢ الى ٤ أيام من التمرين للمبتدئ , • ٤ الي ٥ أيام من التمرين للمستوى المتوسط
كيف أعرف البرنامج الرياضي المناسب لي؟
كثير من الناس تحتار كيف تبدأ رياضة وبأي رياضة تبدأ! وتفكر هل ابدأ بالكارديو لين جسمي يتعود ولا اتمرن حديد على طول ولا ادخل كروسفت احسن. اسئلة كثير تجي عالبال ايش ابدأ اتمرن وايش اكل ؟ او الخوف من الاصابات .اللي تمنع ناس كثيرة من ممارسة الرياضة اول شي لازم نعرف ان كل الرياضات تناسب جميع المستويات، فأي رياضة في بالك تبغا تمارسها وتظن انها بس للمحترفين فهذا غلط كبير، دائما رح تحصل بدائل وطرق مختلفة للتمارين الصعبة عشان تتطور
ايش افضل نظام غذائي؟
أفضل نظام غذائي هو انك ما تلتزم بنظام غذائي. دائما الانظمة الغذائية تكون لفترة مؤقتة قصيرة الأمد، وكثير من الاحيان تصبح نتيجتها نتيجة عكسية! بسبب الالتزام الشديد في فترة النظام الغذائي ثم تركه، ومن ثم المبالغة في الأكل بسبب الحرمان.لذلك أفضل نظام غذائي هو عدم الالتزام بنظام غذائي بل الأفضل اتباع نمط حياة صحي فقط، لأنه بإمكانك الاستمرار عليه طوال حياتك
متى افضل وقت للتمرين؟
جودة التمرين دائما تتفوق على التوقيت بالنسبة إلى العديد من الأشخاص، فإن ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ أكثر أهمية بكثير من ممارسة الرياضة في الوقت المناسب تمامًا. وتُظهر الأبحاث أيضًا أن التمارين يمكن أن تؤدي إلى جودة نوم أفضل، وممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر 90 دقيقة
كم ساعة انام باليوم؟
ينصح بالنوم باكرا و بمدة لا تقل عن ٧ ساعات يومياً
كيف احسب سعراتي؟
هناك طرق متعددة لحساب السعرات و افضلها استخدام البرامج المتوفرة مثل: MyFitnessPal ، LoseIt! ، FatSecret ، Cronometer
ايش اسرع طريقة اخسر فيها وزن؟
نظم تغذيتك! يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف أن تساعدك على الشعور بالشبع، توجد الألياف في الطعام النباتي، مثل الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس. كما ان من المهم جداً شرب الماء بكميات وفيرة وكافية
ايش اسرع طريقة ابني فيها كتلة عضلية؟
- １- عدم الانقطاع عن التمرين لفترات طويلة
- ２- احداث التوتر العضلي: من أجل تضخم في العضلات يجب عليك تطبيق حمل من الإجهاد أكبر مما كان جسمك أو عضلاتك قد تكيفت معه في السابق
- ３- إنشاد تلف في العضلات: إذا شعرت بالألم بعد ممارسة التمارين الرياضية فإن ذلك يدل على حدوث ضرر عضلي موضعي من التمارين الرياضية، و بالتالي حدوث تلف في العضلات. يسبب تلف العضلات الموضعي إطلاق جزيئات التهابية و خلايا الجهاز المناعي التي تنشط العضلات على العمل. هذا لا يعني انه عليك ان تشعر بالآلام حتى يحدث هذا و لكن بدلا من ذلك يجب ان يكون الضرر الناتج عن التمرين موجودا في خلايا العضلات
- ４- التغذية الصحيحة و تناول ما يحتاجه جسمك من بروتين كافي
- ５- خذ قسطا من الراحة الكافية و النوم الكافي
رحلتك، أهدافك
سواء كنت تهدف لبناء القوة، خسارة الوزن، تحسين القدرة على التحمل أو لاعتماد نمط حياة صحي، مع مساعدة فريقنا من مدربي اللياقة المحترفين، نقوم بتصميم برنامج تدريب شخصي مخصص ليناسب قدراتك ونمط حياتك
فروعنا
