1.نظم تغذيتك.
يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف أن تساعدك على الشعور بالشبع، توجد الألياف في الطعام النباتي، مثل الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس.
كما ان من المهم جداً شرب الماء بكميات وفيرة وكافية.
2.كن أكثر نشاطا
أن تكون نشيطًا هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تفقدها من خلال النظام الغذائي وحدة.
رح يساعدك نادي انترفل بلس في تحسين نشاطك اليومي بتقديم مختلف البرامج الرياضية لمساعدتك على الاستمرار في الرياضة والوصول لاهدافك.
3.اقرأ ملصقات الطعام
يمكن أن يساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الخيارات الصحية. استخدم معلومات السعرات الحرارية لتعرف كيف يتناسب طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.
4.استخدم طبق اصغر
يمكن أن يساعدك استخدام أطباق أصغر في تناول كميات أصغر. باستخدام أطباق وأوعية أصغر، قد تتمكن من التعود تدريجيًا على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع، ايضاً تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
5.لا تحظر الأطعمة
لا تحظر أي أطعمة من نظامك الغذائي، خاصة تلك التي تحبها. حظر الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر. لا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بالوجبات طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.
6.لا تقم بتخزين الوجبات الخفيفة
لا تقم بتخزين الوجبات الخفيفة – مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة – في المنزل. بدلاً من ذلك ، اختر الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.
