١– صفي ذهنك.
كل شخص يواجه مستويات مختلفة من الضغوطات الحياتية وفي بعض الاحيان بعض الضغوطات تؤثر على أداء التمارين. عشان كذا من المهم جداً انك تصفي ذهنك قبل التمرين، لأنه بيساعدك في انك تتمرن صح، وتوصل لأهدافك بشكل اسرع.
٢– تناول بعض الطعام لتزويدك بالطاقة.
التغذية هي اساس الصحة واساس الأداء في التمرين، تناول الطعام الصحي قبل تمرينك بساعتين رح يزيد طاقتك ويعزز ادائك في التمرين.
٣– الاطالات الحركية.
الاطالات الحركية من افضل الاشياء اللي ممكن تسويها قبل تمرينك، تنشط الدورة الدموية وتحسن من حركة الجسم وتجهزه للتمرين، وتساعد على تقليل الإصابات.
٤– حدد الهدف من التمرين.
حدد هدف التمرين قبل ما تبدأ فيه، هل هو تقوية ؟ او تحمل او مهارة؟ معرفة الهدف من التمرين قبل البدء فيه يساعدك على التركيز أكثر، ويجهزك نفسياً لبذل كل طاقتك خلال التمرين.
٥– شرب الماء.
تأكد من شرب الماء بشكل كافي قبل التمرين، رح يقلل معدل إصابتك بالجفاف، والتمزقات العضلية والالتهابات.
