{:en} When it comes to fitness, it's important to work hard and push ourselves, but it's equally important to listen to our bodies and give them the rest they need. While sore muscles are a common sign of a good workout, there are other, less obvious signs that your body...

{:en} When starting a workout routine, it's important to prioritize injury prevention to ensure a safe and sustainable fitness journey. Here are some tips to help you avoid injury as you begin incorporating exercise into your routine: Start Slowly: Begin with low-impact exercises and gradually increase intensity, duration, and complexity...

ناس كثير تظن أن الاستمرار في نظام غذائي رح ينقذهم من السمنة، او حتى انه راح يزيد لهم الكتلة العضلية، او راح يغير نمط حياتهم لنمط حياة صحي!  لكن كثير ناس تجهل سلبيات كثيرة في الدايت:  ١- المبالغة في بعض الأنظمة الغذائية.  مثل: إيقاف تناول عنصر أساسي من العناصر الغذائية...

هل تظن أن الصحة مرتبطة بشكل الجسم؟  الجواب هو طبعاً لا!  لأن الصحة تعتمد على عوامل مختلفة كثيرة مثل النوم والتغذية وحتى التمرين!  لكن التمرين لشكل الجسم مو شرط بالضرورة يدعم الصحة، لأنه يهمل جوانب مختلفة من ضمنها التمارين القلبية اللي تساهم بشكل كبير في تحسين الصحة والتقليل من الأمراض...

ايش هو نمط الحياة الصحي؟  خلونا ناخذ تعريف منظمة الصحة العالمية يقولون ان نمط الحياة الصحي هو:  الحالة الكاملة من الرفاهية العقلية والجسدية والاجتماعية مو بس مظهر جسم جيد أو غياب المرض.   قالوا الرفاهية يعني حالتك مو بس تصير متوسطة أو معتدلة، يقصدون بالرفاهية هي الوصول لأعلى مرحلة من الصحة...

١- رح تكون معرض للاصابة.  من اكثر الامور اللي تخوف الناس من تجربة أي رياضة جديدة هي الإصابات لكن جميع الرياضات اذا تم ممارستها بالطريقة الصحيحة لن تواجه المشاكل فيها.     ٢- إنها رياضة للمنافسة فقط. بسبب حماس الرياضيين في الإعلام ووسائل التواصل الاجتماعي يظن البعض أن الكروسفت فقط للمنافسة،...

كثير من الناس تهمل أيام الراحة والاستشفاء، لكن في الحقيقة الاستشفاء العضلي وأيام الراحة هي بنفس اهمية التمرين نفسه، فإذا لم تحصل على الراحة والاستشفاء الكافي لن تحصل على النتيجة التي تطمح لها. فوائد أيام الراحة والاستشفاء:  ١- إعطاء الوقت الكافي للعضلات للتعافي عشان تصير اقوى.  ٢- تقليل معدل الاصابة. ...

١- صفي ذهنك.  كل شخص يواجه مستويات مختلفة من الضغوطات الحياتية وفي بعض الاحيان بعض الضغوطات تؤثر على أداء التمارين. عشان كذا من المهم جداً انك تصفي ذهنك قبل التمرين، لأنه بيساعدك في انك تتمرن صح، وتوصل لأهدافك بشكل اسرع.   ٢- تناول بعض الطعام لتزويدك بالطاقة.  التغذية هي اساس...

كثير من الناس تحتار كيف تبدأ رياضة وبأي رياضة تبدأ! وتفكر هل ابدأ بالكارديو لين جسمي يتعود ولا اتمرن حديد على طول ولا ادخل كروسفت احسن. اسئلة كثير تجي عالبال ايش ابدأ اتمرن وايش اكل ؟ او الخوف من الاصابات اللي تمنع ناس كثيرة من ممارسة الرياضة. اول شي لازم...

أفضل نظام غذائي هو انك ما تلتزم بنظام غذائي.  دائما الانظمة الغذائية تكون لفترة مؤقتة قصيرة الأمد، وكثير من الاحيان تصبح نتيجتها نتيجة عكسية! بسبب الالتزام الشديد في فترة النظام الغذائي ثم تركه، ومن ثم المبالغة في الأكل بسبب الحرمان. لذلك أفضل نظام غذائي هو عدم الالتزام بنظام غذائي بل...

إيش هي رياضة الكاليسثنكس:  هي رياضة تستخدم وزن الجسم بشكل اساسي في التمرين للوصول لأعلى مستوى ممكن للتحكم بوزن الجسم وتطوير القوة والتحمل العضلي، والتوزان واللياقة، والمرونة.  كيف يعني التحكم بوزن الجسم؟  مثال لاعبين رفع الاوزان يزيدون قدراتهم في رفع الاوزان والتحكم فيها.  اما الكاليسثنكس تزيد الوعي او تحكم الشخص...

رياضة كمال الاجسام:  رياضة كمال الاجسام هي كل شي متعلق بشكل الجسم في اعلى مستوياته.  تهدف رياضة كمال الاجسام الى توظيف جميع التمارين بمختلف الطرق (تركز بشكل كبير على تمارين العزل) للوصول لأعلى المستويات من شكل الجسم.   تعتمد على الروتين في طريقة التمرين بسبب وجود هدف واحد فيها وهو شكل...

1.نظم تغذيتك.   يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات...

١- المتعة.  رياضة الكروسفت رياضة متنوعة بعيدة عن الروتين وكثرة التكرار لأنها تجمع عدة رياضات مختلفة مع بعض، مثل الجمباز ورفع الأوزان والتمارين الهوائية وغيرها من التمارين والرياضات المختلفة، اللي بتساعدك على تغيير الروتين بشكل يومي.  ٢- المجتمع.  تتميز رياضة الكروسفت بالمجتمع الرياضي داخل النادي، مجتمع دائما يدعم ويساعد بعضه،...

التغذية هي أساس الصحة، من المهم جداً اختيار نظام غذائي مناسب لك. يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية، البعض منها مضر لمبالغتها في جوانب معينة، ودائما المبالغة ما تكون مضرة، فيجب دائما البحث عن نظام غذائي متوازن، يغطي احتياجك من البروتين والكاربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، والالتزام بنظام غذائي يسهل الاستمرار عليه فترات طويلة وليس لعدة أشهر فقط، الالتزام فترات...

تعريف رياضة الكروسفت: هي رياضة تستخدم التمارين الوظيفية بشدة عالية وبتغير مستمر.  ايش نقصد بالتمارين الوظيفية؟ هي الحركات الطبيعية للجسم، مثل لمن تشيل شي من الارض وترفعه لفوق او حتى عشان تمشي فيه، الجري مثلا او حتى انك ترفع نفسك او انك تنط من فوق شي معين وغيرها الكثير من...

كروسفت ؟ كثير منا يعرف ايش هي الكروسفت، بس هل فيه احد يعرف ايش قصتها ؟ كيف بدت وليش بدت ومتى؟  خلونا نرجع بالزمن يوم ما كان فيه شي اسمه كروسفت! خلونا نرجع لعام 1972! قديم صح ؟ طيب يلا نحكيلكم شوية من التاريخ. فيه شخص اسمه (Greg glassman) كان...

ما هو انترفل بلس انترفل بلس نادي رياضي، متخصص برياضة الكروسفت، ويقدم عدة برامج رياضية مختلفة لتناسب أهدافك ورغباتك، اما كانت خسارة وزن او حتى بناء كتلة عضلية أو زيادة اللياقة وتحسين الصحة تقوم رؤية انترفل بلس على تقديم افضل البرامج الرياضية، والتي تدرب على يد أفضل المدربين المعتمدين من...

Chances are you’ve been doing CrossFit for long enough to realise it’s a branded functional Strength and Conditioning program. You’ve probably worked out that by following structured CrossFit programming that you’re going see an increase in your general fitness, but how do you RX that bench mark workout, ring-muscle up...

Not a morning trainer? Too bad for you. Here are seven reasons why those who work out in the a.m. have a big advantage. It is less crowded and you get more attention from the coach. A bit like the early bird catches the (best) worm. Your hormones are working...