عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية من المهم العمل بجد ودفع أنفسنا، ولكن من المهم بنفس القدر الاستماع إلى الجسد واعطائه الاهتمام الذي يحتاجه.
احياناً وجع العضلات بعد التمرين يكون علامة شائعة على التمرين القوي، لكن هناك علامات أخرى أقل وضوحًا على أن جسمك قد يحتاج إلى استراحة. في هذا المنشور سنستكشف بعض هذه العلامات حتى تتمكن من التعرف عليها وتجنب التدريب الزائد.
- التعب والأرق: إذا وجدت نفسك تشعر بالتعب والتباطؤ حتى بعد نوم جيد في الليل ، أو تعاني من أجل ان تغفو ليلاً, يمكن أن يكون هذا علامة على أن جسمك يحتاج إلى الراحة. يمكن أن يؤدي التدريب الزائد إلى انخفاض مستوى الطاقة وتعطيل نمط النوم مما قد يكون له تأثير سلبي على كل من الصحة البدنية والعقلية.
- زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة:
- يعد معدل ضربات القلب أثناء الراحة مؤشرًا جيدًا لمستوى اللياقة البدنية العام. ومع ذلك إذا لاحظت أن معدل ضربات قلبك أثناء الراحة أعلى من المعتاد، فقد يكون ذلك علامة على أن جسمك تحت الضغط ويحتاج إلى استراحة. وجدت دراسة نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن الرياضيين الذين يتدربوا بشكل مفرط لديهم معدل ضربات قلب أعلى من أولئك الذين تدربوا على مستوى معتدل.
- انخفاض وظيفة المناعة: يمكن أن يؤدي التمرين المكثف إلى الضغط على الجسم، وإذا كنت لا تمنح نفسك الوقت الكافي للتعافي فقد يؤدي ذلك إلى ضعف جهاز المناعة. إذا وجدت أنك تمرض أكثر من المعتاد أو أن التعافي من الأمراض يستغرق وقتًا أطول، فقد يكون ذلك علامة على أن جسمك يحتاج إلى الراحة
- فقدان الشهية وفقدان الوزن: صحيح أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في فقدان الوزن ، لكن من المهم الحفاظ على توازن صحي بين التمرين والتغذية. إذا لاحظت انخفاضًا كبيرًا في الشهية أو فقدان الوزن بسرعة فقد يكون ذلك علامة على أنك تفرط في التدريب ولا تعطي جسمك العناصر الغذائية الكافية التي تحتاجها للتعافي.
- انخفاض الأداء والدافع النفسي: إذا وجدت أن أدائك يتراجع أو انك تفقد الدافع لممارسة الرياضة ، فقد يكون ذلك علامة على أن جسمك يحتاج إلى استراحة. يمكن أن يؤدي التدريب الزائد إلى الإرهاق الجسدي والنفسي، مما قد يكون له تأثير سلبي على كل من الصحة البدنية والعقلية.
نصائح لتجنب الإفراط في التدريب وتحقيق التوازن بين التمرين والراحة
- استمع إلى جسمك وأستريح عند الحاجة.
- زيادة كثافة التمرين ومدته تدريجيًا لبناء اللياقة.
- دمج تمارين التطويل مثل التمدد واليوغا.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والتغذية السليمة.
- استشر أخصائي اللياقة البدنية إذا لم تكن متأكدًا من روتين التمرين الخاص بك
من المهم التعرف على علامات التدريب الزائد وإعطاء جسمك ما يحتاجه.
التعب وزيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضعف وظائف المناعة وفقدان الشهية وفقدان الوزن وانخفاض الأداء والتحفيز كلها علامات على أنك قد تبالغ في التمرين والرياضة. من خلال الاستماع إلى جسمك وأخذ أيام الراحة عند الحاجة يمكنك الحفاظ على توازن صحي بين التمرين والراحة.
