كثير من الناس تهمل أيام الراحة والاستشفاء، لكن في الحقيقة الاستشفاء العضلي وأيام الراحة هي بنفس اهمية التمرين نفسه، فإذا لم تحصل على الراحة والاستشفاء الكافي لن تحصل على النتيجة التي تطمح لها.
فوائد أيام الراحة والاستشفاء:
١- إعطاء الوقت الكافي للعضلات للتعافي عشان تصير اقوى.
٢- تقليل معدل الاصابة.
٣- تقليل الجهد النفسي.
واهم ٥ اشياء راح تساعدك في الاستشفاء العضلي هي:
١- أسبوع الاستشفاء (Active recovery week).
أسبوع الاستشفاء هو خفض شدة التمرين لنسبة ٥٠-٦٠٪ مما كنت تفعله خلال الأسابيع السابقة، وغالبا يبدأ أسبوع الاستشفاء نهاية كل شهر أو بعد أسابيع من التمارين عالية الشدة.
٢- تناول الطعام الصحي بشكل كافي.
من المهم جداً تزويد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة للاستشفاء العضلي وصحة العظام والمفاصل.
٣- النوم.
عملية البناء والاستشفاء تتم خلال النوم، لذلك تأكد من النوم ٧-٩ ساعات يومياً.
٤- استمع لجسمك.
يجب أن تستمع لجسمك، شعور الإرهاق والتعب، والضغط النفسي، اللي من الممكن أن يؤثر عليك بشكل سلبي وممكن كل ما تحتاجه هو يوم راحة فقط.
٥- حافظ على العادات الجيدة خلال اليوم.
محافظتك على العادات الجيدة خلال اليوم يساعد على الاستشفاء الجسدي والنفسي مثلا الاسترخاء ،شرب كثير من الماء، زيادة الحركة، الاطالات بعد التمارين وقبل النوم جميعها راح تساعد على تعزيز عملية الاستشفاء.
